5 Tips Diet Sehat dan Cepat untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Oleh karena itu, daripada melakukan diet ketat, lebih baik Moms terapkan cara diet sehat. So, mulailah implementasikan tanggung jawab tersebut melalui gaya hidup sehat. Karena manfaat tersebut akan Anda rasakan sendiri, baik untuk waktu sekarang dan juga nanti. Olahraga merupakan satu aktivitas yang sangat menunjang upaya diet yang sedang Anda lakukan. Padahal perlu Anda ketahui bahwa air memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Jika dua cara diet diatas sudah dilakukan dengan baik namun Anda masih tidak bisa selektif dalam memilih makanan, maka usaha tersebut menjadi tidak efektif.
5 tips praktis ini mencakup dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Kunci dari diet sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat sesuai dengan seberapa aktif Anda. Sehingga dapat menyeimbangkan energi yang masuk dengan energi yang dikeluarkan.
Bahkan banyak penelitian menghubungkan peningkatan risiko penyakit serius akibat kelebihan berat badan maupun pola makan yang buruk. Jangan lupa juga untuk memakan makanan tinggi protein, sebut saja telur, daging unggas, makanan laut, tahu, tempe, serta produk olahan susu. Sebab, makanan berprotein dapat menjadi sumber energi saat kamu melakukan diet. Hal tersebut dikarenakan metabolisme tubuh berjalan maksimal jika kualitas tidur baik dan terjaga. Namun, bukan berarti dengan selalu tidur berat badan pasti bisa turun juga, karena tubuh tetap perlu melakukan aktivitas.
Untuk menutupi kekurangan kalori, Anda perlu banyak konsumsi sayur dan buah. Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan , batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak. Selain membantu menurunkan berat badan, serat juga baik untuk mencegah sembelit atau konstipasi dan memaksimalkan penyerapan nutrisi. Padahal kebiasaan inilah yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, seperti dikutip dari buku ‘All About Diet! Minum Terlebih Dulu, Kadang-kadang tubuh kita salah mengartikan antara rasa lapar dan haus. Oleh sebab itu sebaiknya minum segelas air terlebih untuk mengantisipasi hal ini. Yuk intip apa saja manfaat mengonsumsi putih telur yang baik untuk kesehatan. Hal ini disebabkan program diet antar satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan, namun memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja,”jelasnya.
Salah satu latihan rumahan ini sangat mudah dan sederhana untuk dilakukan, karena tidak membutuhkan banyak peralatan. Salah satu olahraga di rumah yang menjadi bagian dari cara diet cepat adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Cara diet yang sehat di atas dapat membuahkan hasil yang lebih efektif apabila Anda menyertainya dengan olahraga. Selain itu, minuman ini dapat membantu meningkatkan energi di tubuh yang membuat Anda bersemangat dalam menjalani aktivitas. Caranya sangat sederhana dan praktis, prosesnya sendiri bisa kamu lakukan dengan perasan lemon dengan setengah gelas pada air hangat yang rutin kamu minum setiap pagi. Untuk yang tidak terlalu menyukai rasa asam, mungkin bisa kamu tambahkan sedikit dengan madu. Tapi jangan sampai gunakan gula sebagai pemanis dan jangan terlalu berlebihan juga menggunakan perasan lemon. Sebenarnya, cara diet sehat yang dilakukan beberapa minggu tidak akan cukup bila ingin berhasil mengendalikan berat badan.
Menurut penelitian, efek hormonal dari konsumsi protein saat sarapan dapat berlangsung selama beberapa jam. Hal tersebut diketahui dapat mencegah penyakit serius yang berisiko menghampiri Anda. Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier. Hindari Cemilan Tak Sehat, Sebisa mungkin hindari menyimpan makanan ringan tak sehat di lemari makanan Anda. Kasus gagal ginjal akut di RSCM tak bertambah sejak Kemenkes larang penggunaan obat sirup. “Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak,” terangnya.
Bukan cuma itu, pola makan sehat juga meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari fungsi otak, hingga kinerja tubuh secara fisik dan mental. Ubi dapat menjadi pilihan alternatif pengganti nasi putih jika sahabat Fimela sedang diet. Tidak hanya manis dan lembut, ubi kaya akan serat yang mampu menstabikan kadar gula darah. Sebagai gantinya, sahabat Fimela dapat mencoba mengonsumsi kentang, jagung, roti, dan ubi sebagai pengganti asupan nasi putih.
Kentang merupakan umbi-umbian yang dapat menjadi pengganti nasi putih ketika sahabat Fimela sedang melakukan diet sehat. Kandungan serat dan kalori dari kentang mampu menjadi pengganti nasi putih, sehingga sahabat Fimela tidak perlu ragu untuk mengganti asupan nasi putih menjadi kentang. Bagi sahabat Fimela yang sedang diet, cobalah untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2 hingga 3 liter sehari dan perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Melakukan diet membuat sahabat Fimela mendapatkan kesempatan untuk mengganti asupan nasi putih dengan pilihan yang lebih bergizi. Salah satu karbohidrat pengganti nasi yang bisa dicoba adalah kentang yang membuat sahabat Fimela dapat merasa kenyang sembari memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Oleh karena itu, penting untuk membuat program diet yang realistis dan sesuai kebutuhan tubuh. Buatlah goals yang kamu yakini bisa dicapai, tidak apa-apa mulai dari sesuatu yang kecil. Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak makanan masuk dalam tubuh serta seberapa besar kemungkinan untuk menambah berat badan. Tips diet sehat yang terakhir yaitu dengan mencukupi kebutuhan tidur dan menghindari stres. Tips diet sehat berikutnya yang tak kalah pentingnya untuk diikuti yaitu berolahraga. Justru, cara diet yang benar adalah dengan tidak melewatkan sarapan sambal mengatur menu sarapan setiap harinya.
Pasalnya, buah dan sayuran mengandung banyak serat dengan tingkat kalori yang rendah sehingga cocok untuk menu saat diet menurunkan berat badan. Memperbanyak aktivitas fisik juga menjadi salah satu cara diet sehat danmenurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Cara diet sehat dan alami bisa membantu Anda mendapatkan berat badan ideal.
Sumber :
